🌬️ 코로 숨쉬고 싶어요… 비염이 밤마다 더 심해지는 이유!
사람은 코로 숨을 쉬어야 제 맛인데
매일 밤마다 코가 꽉 막혀서 입 벌리고 자는 생활, 이거 완전 힘들쥬… ㅠㅠ
특히나 비염 앓는 분들은 밤에 증상이 더 심해지기 때문에 수면 질까지 떨어지는 악순환...
그렇다고 매번 약 먹고 잘 순 없잖아요?
그래서 오늘은
비염으로 인한 코막힘을 조금이나마 덜어줄 수 있는 ✨수면 습관들✨
제가 직접 해본 것 중 효과 있었던 것들 위주로 모아봤습니다!
조금만 신경 써도 훨씬 수월하게 잘 수 있더라구요~!
그럼 하나씩 풀어보겠슴미다 💨
코막힘 때문에 자다 깨고, 아침에 일어나면 입이 바싹 마르고...
진짜... 이것만 없으면 인생 퀄리티 200% 상승인데 말이쥬?! 😭
근데 요게 의외로 간단한 수면 루틴 하나만 바꿔줘도 꽤 달라진다구요!
밤에 어떤 자세로 자는지, 방 안 습도는 어떤지, 공기질은 어떤지 등등
이런 소소한 것들이 다~ 비염에 영향을 주더라구요.
코막힘이 괴로운 당신에게
오늘부터라도 당장 시도해볼 수 있는 현실 꿀팁들
아낌없이 공유해보겠슴미다! ㅎㅎ
1. 베개 높이 조절이 핵심! 평평하게는 노노❌
비염 있는 분들한테 평평한 베개는 완전 최악이라는 거 혹시 아셨쎄요?
저도 한동안 낮은 베개 쓰다가 밤마다 코 막혀서 고생했는데요 ㅠㅠ
머리보다 상체를 살짝 높여주는 베개 세팅을 해주면, 코막힘 완화에 효과 짱입니다!
몸을 약간 기울인 자세가 코 안 점막의 부종을 줄여줘서
숨 쉬는 게 훨~씬 편해지더라구요ㅎㅎ
너무 높이 하면 또 목 아프니까, 적당히! 쿠션 하나 받쳐주는 느낌으로 조절해주세용
2. 가습기 없으면 코 막힘 각! 습도 조절은 생명임다
겨울철엔 말할 것도 없고, 환기 안 되는 여름밤에도 방 안이 너무 건조하쥬~
건조하면 코 점막도 바싹 말라서 코가 더 막히기 쉬워요 ㅠㅠ
이럴 땐 가습기 하나만 잘 써줘도 코막힘에서 해방 가능!!
저는 수건 적셔서 걸어두기도 했는데 효과 그닥…
역시 자동 습도 조절되는 초음파 가습기가 짱이더라구요.
습도 50~60% 정도 유지해주면 비염에 딱 좋아요!
3. 코세척은 자기 전 필수템✨
이건 정말 비염인들의 최애 루틴템 아닐까요?!
생리식염수로 간단하게 코 세척해주는 거 하나로 숨쉬기가 이렇게 달라질 수 있다니…
진짜 안 해본 사람은 몰라요 ㅎㅎ
먼지, 미세먼지, 꽃가루 이런 알러지 유발물질을 싹 씻어낼 수 있어서
자기 전 한 번만 해줘도 다음 날 아침에 코 개운~하답니다
근데 너무 자주 하면 점막이 건조해질 수 있으니 하루 1~2회 정도로 적당히 하세용
4. 공기청정기 없으면 이젠 못 자겠쥬...
요즘은 미세먼지가 워낙 심해서 그냥 방 안 공기라고 안심 못해요;;
침구류에서도 먼지 폴폴 날리고, 창문 닫아놔도 밖에서 유입되는 먼지들이 많거든요.
그래서 저는 자기 전에 공기청정기 켜두는 걸 루틴화했슴미다!
특히 HEPA 필터 들어간 공기청정기 쓰니까 아침에 일어나도 코막힘 덜하고,
무엇보다 콧물 줄어드는 게 체감되더라구요.
안 쓰다가 다시 쓰면 그 차이 확실히 느껴짐다ㅋㅋ
5. 침구 청결은 매주 한 번, 기본 중 기본임다!
베개, 이불, 매트리스커버... 요거 안 빨면 말짱 도루묵!
아무리 코세척 잘하고 가습기 돌려도
침구에 먼지, 진드기, 곰팡이 같은 거 있으면 다시 코 막히는 무한 루프…ㅠㅠ
저는 일주일에 한 번은 무조건 베개커버랑 이불 빨래해주고요,
한 달에 한 번은 매트리스 청소기로 흡입!
귀찮아도 이거 해주고 나면 코가 진짜 편해짐 ㅎㅎ
6. 밤에 먹는 음식도 코막힘 유발!? 🫢
이건 저도 최근에 알게 된 건데요,
자기 전에 유제품이나 튀김류 같은 기름진 음식 먹으면
코가 막히기 쉬워지더라구요;;
특히 우유, 치즈 같은 건 점액 생성을 촉진해서 코 안이 더 답답해질 수 있음다…
그래서 저녁은 가볍게 먹고, 자기 최소 2시간 전엔 다 소화시켜주는 습관 만들었쥬!
그랬더니 훨씬 쾌적하게 자게 되더라구요ㅎㅎ
❓ 비염 수면 습관에 대해 자주 나오는 궁금증 모아봤쥬!
🔹 코세척은 매일 해도 괜찮은가요?
👉 하루 1~2번 정도는 괜찮지만, 너무 자주 하면 오히려 코 점막이 건조해질 수 있어서 주의하셔야 해요.
🔹 가습기 없을 땐 어떻게 하나요?
👉 젖은 수건 방안에 걸어두기, 컵에 물 떠놓기 같은 방법도 임시방편으론 좋아요! 하지만 장기적으로는 초음파 가습기 하나 들이는 거 추천드려요~
🔹 코막힘 심한 날엔 어떻게 하나요?
👉 베개 높이 조절하고, 따뜻한 수건으로 코 주변 찜질해보세요! 급할 땐 비강 스프레이도 도움되지만 너무 자주 쓰진 마시고요~
밤마다 숨 막히는 코 때문에 뒤척이고,
자는 것조차 스트레스였던 날들... 진짜 많이 겪어봤쥬 😥
근데 수면 습관 조금만 바꿔줘도 확 달라질 수 있다는 걸
몸소 느끼고 나니까 "이건 진짜 공유해야 된다!" 싶었어요 ㅎㅎ
그리고 또 하나!
사소한 루틴이지만 꾸준히 지키는 게 제일 중요하다는 거...
오늘부터 하나씩만 실천해보세요! 내일 아침이 훨씬 상쾌해질지도 몰라요💤
혹시 여러분도 비염으로 밤잠 설치신 적 있으셨나요?
도움됐던 방법, 안 통했던 방법 뭐든 댓글로 같이 얘기 나눠보아요 ㅎㅎ
당신의 경험이 누군가에겐 진짜 큰 힌트가 될 수 있쥬! ✨